13 journalister fick lära sig om stress och kreativitet

13 journalister fick lära sig om stress och kreativitet
Foto: Ylva Berlin

Var galen! Släpp loss och lek lite. Var modig – våga tänka och göra annorlunda. Det var ett par av de tips Maria Gerlofson gav frilansjournalister under workshoppen om stress och kreativitet första måndagen i oktober.

Under hösten har Mälardalens Frilansklubb bokat Upplandsrummet i ABF-huset första måndagen varje månad, och i oktober var det dags att få tips och inspiration kring det här med stress och kreativitet. Varför blir vi stressade och vad kan man göra åt det? Och hur blir vi mer kreativa?

Stress bromsar kreativiteten, och många av tipsen gick ut på hur vi kan minska den skadliga stressen för att bli mer kreativa:

  • Förändring. Ändra situationen eller ta bort det som stressar, om det går.
  • Acceptans. Acceptera hur situationen ser ut, och inse vad som går att förändra och inte.
  • Medveten närvaro. Att vara helt närvarande i det du gör, till exempel när du äter eller diskar. Finns också många bra appar för att träna medveten närvaro.
  • Återhämtning. Se till att få ordentligt med sömn, och om du har sömnproblem, ta tag i det först! Återhämta dig genom att göra avkopplande saker som du tycker om, t ex odla, laga mat.
  • Motion. Promenader funkar också jättebra, det behöver inte vara hårdträning!
  • Goda relationer! Det första vi gör under perioder av stress är ofta att minska på både motion och tiden med nära och kära. Gör inte det!
  • Tydlig inre kompass. Hur är jag som person, hur vill jag leva mitt liv? Om verkligheten avviker för mycket från den du vill vara, uppstår stress.

Men vi fick också en rad kreativitetstips.

13 journalister fick lära sig om stress och kreativitet
En av övningarna på workshoppen om kreativitet och stress. Foto: Elin Dunås

Mycket handlar om att bryta gamla mönster. Att testa en ny hobby, gå en annan väg till jobbet eller kursen, gå in i en butik jag aldrig provat förut. Och att oftare säga ”ja”. Som journalister hamnar vi lätt i ett ständigt ifrågasättande, och det blockerar nya idéer. För att illustrera fick vi göra en övning två och två där vi skulle planera en julfest och komma med idéer. Först skulle den andre personen säga ”nej, dålig idé”, om allt, i nästa steg skulle hen istället säga: ”Ja, och”, och fylla på med ytterligare idéer. Vi fick tydligt känna hur hämmande det är att hela tiden få nej och hur främjande för flödet det är att få ja.

Maria Gerlofson poängterade att det här ofta är en inre process där vi säger nej till våra egna idéer redan innan vi hunnit tänka dem klart.
Spara ifrågasättandet till senare, tipsade hon.

Tankar på ekonomin är något som stressar många frilansar. Om ekonomin är ansträngd kan vi behöva göra upp en handlingsplan för att få den att bli bättre.

En handlingsplan kan till exempel se ut så här:

  1. Vad vill jag göra i ett första steg?
  2. Vad vill jag uppnå?
  3. Vad motiverar mig att göra det?
  4. När ska jag göra det?
  5. Hur ska jag göra det?
  6. Hur belönar jag mig när jag gjort det?
  7. Vad är nästa steg?

Och det är intressant att blotta tanken ”vad stressad jag är” förstärker stressen ytterligare. Ett gott råd är därför att försöka distansera sig från sina tankar. Istället för att tänka att man är stressad, tänka: ”Nu har jag en tanke om att jag är stressad”.

Att våga göra fel är också viktigt för att inte hämma kreativiteten, och därför fick vi öva oss i att göra fel och ropa ”ja, jag gjorde fel!”.

13 journalister fick lära sig om stress och kreativitetIbland måste vi också försöka acceptera att livet inte är en räkmacka, för någon, i alla fall inte jämt. Med den inställningen kan vi ta de motgångar som kommer med större jämnmod.

Vi var 13 frilansjournalister som fick lära oss mer om stress och kreativitet och prova enklare övningar denna måndagskväll, ledda av Maria Gerlofson som är journalist, dramapedagog, skådespelare i improvisationsteater och handledare i stresshantering, bland annat.

Nästa seminarium är ett samtal om våra framtida pensioner den 4 november, välkommen då!
Här hittar du mer information

TIPS: Frilans riks ordnar en webbsänd kurs om hur du hanterar stressen som frilans, 4 november kl 10-12.
Mer info och anmälan här

Deltagare på seminarium

Uppsalas frilansar fick stipendietips

Den 30 augusti gästade Justus Bennet, ombudsman och stipendiehandläggare på Journalistförbundet, Uppsala för att berätta om hur man som journalist söker stipendier.

12–15 miljoner sammanlagt har SJF till sitt förfogande för stipendier.

Mer information om varje stipendium ligger nu ute på https://www.sjf.se/stipendier. Justus betonade att stipendiepengarna kommer från kopieringsersättningar och därför kan sökas av även icke-journalister. Lärare som skriver vetenskapliga artiklar kan, som ett exempel, söka. Grundkravet är att den sökande ska ha varit publicerad minst tre år bak i tiden. Nätpublicering räknas inte.  Det ska vara egna artiklar med byline, inte insändare. Text i bok räknas inte heller. Däremot kan fotografer tillgodoräkna sig foton både i press och böcker. Ålder spelar ingen roll för vilka som får stipendier. Men har man fått ett stipendium sätts man oftast i karantän några år till förmån för sökande som inte fått stipendium.

– Lite stringens krävs när man motiverar varför man ska få stipendium, säger Justus. Vi bryr oss inte om, om ni har en taskig situation. Långt och troget medlemskap eller synpunkter som att det är min tur nu spelar inte heller någon roll. Budgeten är också viktig. Reser ni ska ni ha juste hotell, inte femstjärnigt men inte heller 1 eller 2-stjärnigt. Ni måste kunna sova. Man kan söka stipendium för att resa till en ort, ingen rundresa. Och glöm inte att ta med momsen!

Justus Bennet rekommenderade också andra hemsidor:

http://www.mediestipendier.com/

Här kan du du som skribent, bloggare eller poddare söka stipendier för vistelse i Finland för att göra ett reportage, en krönika eller intervjuer – några dagar eller flera månader.

http://journalistfonden.se/pages/?ID=283

Journalistfonden för vidareutbildning utlyser också stipendier.  Fyra års erfarenhet av journalistik krävs. Det mest aktuella just nu är tio stipendier för dem som antagits till kurs på Södertörns högskola vårterminen 2019: Datajournalistik. Sista ansökningsdag till högskolan är den 15 oktober. Vi rekommenderades att prenumerera på Journalistfondens nyhetsbrev.

http://www.publicistklubben.se/

För de flesta av Publicistklubbens stipendier krävs två år i yrket som journalist. Justus  Bennet rekommenderade Sidas journaliststipendier som har få sökande.

Länsstyrelserna har en gemensam stiftelsedatabas där man kan söka efter stipendier.

 

 

Samtal om hot och hat

Inbjudan hot och hat 6 decVälkommen till ett samtal om hot och hat mot journalister

Det händer mycket i frågan om hot och hat mot journalister. Journalistförbundets yttrandefrihets- grupp bjuder in till ett samtal för medlemmar.

✔ Vad innebär de nya lagreglerna om näthat?

✔ Vilken hjälp kan polisen erbjuda?

✔ Vilken hjälp erbjuder Journalistförbundet?

✔ Vilka åtgärder vidtas av regeringen och andra aktörer?

Vi bjuder på kaffe och matig smörgås.

Plats: Journalistförbundet, Vasagatan 50 Tid: 17.00-18.30, onsdag 6 december Osa: senast 4/12 till tc@sjf.se
(meddela ev specialkost)

Uppsala: Sök och få stipendier!

Vilka stipendier utlyser Journalistförbundet?
Vilka fel gör många när de skriver en ansökan?
Hur ska en bra, välmotiverad och tydlig ansökan se ut?
Vilka andra stipendier kan jag som journalist söka?

Justus Bennet, ombudsman och en av Journalistförbundets handläggare
av stipendier kommer denna förmiddag att försöka ge oss svaren.

Seminariet är GRATIS, även för er som inte är medlemmar i SJF.

Är du frilans och tillhör Mälardalens frilansklubb? Bor du i Mälardalen utanför Stockholm eller i Dalarna. Då kan du söka resebidrag för kurser i Stockholm med max 600 kronor. För kurser i Uppsala gäller ett maxbelopp på 500 kronor. Detta redovisas med kvitto. Kör du bil är ersättningen 18.50 kronor/mil.
Skriv en ansökan om vilket seminarium/program du vill delta i och skicka till:
gert.lundstedt@gmail.com

Bindande ANMÄLAN senast 7 juni till MonicaPrivat@gmail.com
Vi bjuder på fika och macka. Meddela om du vill ha specialkost!
VÄLKOMNA!
Monica Atterberg